Memilih Makanan Cepat Saji Yang Bergizi dalam Masa Kehamilan

Celoteh Bayi - Sebagai seorang calon ibu, masa kehamilan adalah masa yang di nanti-nantikan. Masa-masa kehamilan ini pula harus di siapkan makanan apa saja yang baik untuk nutrisi si jabang bayinya nanti. Pilihan makanan cepat saji mungkin cocok bagi calon ibu sehingga tidak terlalu lelah dalam menyiapkan makanan sehat. Tapi makanan cepat saji tidak selalu berarti junk food, kok. Berikut ini adalah beberapa contoh makanan cepat saji yang bisa ibu siapkan dengan mudah, tapi tinggi nutrisi yang ibu perlukan selama kehamilan.

Makanan cepat saji yang sehat

1. Buah-buahan

Buah-buahan sangat pas jadi cemilan Mama selama masa kehamilan. Apel, pisang, pir, jeruk, ataupun buah lainnya sangat mudah disiapkan, bahkan buah Apel akan lebih berkhasiat jika dimakan beserta kulitnya (asal dicuci bersih terlebih dahulu), dan pastinya tinggi nutrisi.

2. Kismis

Untuk cemilan manis, kismis mengandung nutrisi serat, zat besi, dan potasium untuk Mama.

3. Yoghurt

Satu kemasan yoghurt berukuran 170 gram mengandung 25% dari kebutuhan nutrisi kalsium harian Mama. Selain itu, yoghurt juga mengandung protein serta vitamin dan mineral. Beberapa yoghurt juga mengandung probiotik, bakteri baik yang melindungi sistem pencernaan

4. Campuran Buah dan Kacang yang dikeringkan

Mama bisa membeli buah dan kacang yang telah dikeringkan dan mencampurnya dengan sereal rendah gula. Lalu simpan cemilan bergizi ini di kantor ataupun mobil untuk cemilan yang cepat dan bernutrisi

5. Wortel

Wortel sangat kaya nutrisi vitamin A dan serat. Untuk tambahan nutrisi, Mama bisa menikmati camilan wortel rebus atau kukus yang dicelup yoghurt. Untuk makanan lengkap yang cepat saji, Mama bisa menumis wortel dengan brokoli, kol, dan bayam.

6. Keju rendah lemak

Keju kayak nutrisi kalsium. Cara penyajiannya pun sangat mudah. Mama bisa mengkonsumsinya dalam bentuk biasa atau dinikmati bersama kacang-kacangan atau buah kering.

7. Jus jeruk yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D

Jus dalam kemasan sangat mudah untuk Mama nikmati. Cek label kandungan nutrisinya untuk mencari jus yang diperkaya dengan nutrisi tambahan. Setengah cangkir jus jeruk sudah memberikan separuh kebutuhan harian vitamin C dan sekitar 15 persen kebutuhan harian kalsium Mama

8. Sereal gandum atau oatmeal instan

Sereal gandum ataupun oatmeal instan sangat baik sebagai cemilan sehat yang mengenyangkan. Hampir semua sereal saat ini diperkaya dengan nutrisi vitamin dan mineral, termasuk asam folat

9. Susu

Susu mudah disajikan, kaya nutrisi vitamin A, D, serta nutrisi lainnya.  Dua gelas susu Lactamil setiap hari bisa mencukupi kebutuhan ekstra nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan atau menyusui, karena Lactamil juga diperkaya dengan asam folat, zat besi, dua asam lemak (DHA) dan kalsium yang sangat dibutuhkan oleh wanita hamil dan menyusui.

Makanan Cepat Saji Yang Perlu Dihindari

Walaupun mudah disajikan, berikut ini adalah makanan cepat saji yang perlu Mama hindari karena kandungan nutrisinya yang rendah:

1. Mie instan

Mie instan memiliki kandungan nutrisi rendah dan hanya mengandung garam dan lemak

2. Soda

Susu rendah lemak, air, serta jus adalah pilihan lebih cerdas dibandingkan soda

3. Makanan siap saji dalam kemasan

Makanan siap saji dalam kemasan mengandung pengawet, garam, dan lemak.

4. Makanan olahan beku

Kalau Mama terpaksa mengkonsumsi makanan olahan beku, pilihlah merk organik yang rendah garam dan lemak. Tapi untuk makanan cepat saji yang bergizi, Mama tinggal memasukkan kentang ke dalam microwave, lalu menambahkannya dengan keju dan brokoli. Cepat, namun penuh nutrisi.

READ MORE - Memilih Makanan Cepat Saji Yang Bergizi dalam Masa Kehamilan

Pilihan Makanan Terbaik dan Terburuk untuk Bayi

Celoteh Bayi - Sejak mulai mengenal makanan, terkadang para ibu sangat kesulitan dalam memilih menu yang sehat bagi buah hatinya. Pengenalan menu-menu sehat berikut ini bisa membantu para ibu dalam memberikan nutrisi terbaik bagi bayinya.  Dan menu apa sajakah yang harus di hindari atau tidak di berikan bagi si buah hatinya? 

Makanan terbaik untuk bayi

Makanan-makanan di bawah ini termasuk makanan terbaik untuk bayi tidak hanya karena penuh dengan nutrisi yang diperlukan anak Mama, tapi juga karena mudah disiapkan.

1. Labu

Labu adalah sumber nutrisi vitamin A dan C yang manis secara alami.

2. Kacang lentil

Kacang lentil adalah sejenis kacang dari India yang bentuknya bulat pipih dan berwarna kuning oranye. Kacang ini bisa dibeli di pasar swalayan atau di toko bumbu India. Lentil juga kaya nutrisi seperti asam folat, vitamin B, zat besi, kalsium dan juga sumber protein yang baik bagi tubuh. Lentil juga bersifat antioksidan sehingga efektif mencegah masuknya radikal bebas dengan meningkatkan daya tahan tubuh.

3. Sayuran berdaun gelap

Sayuran hijau memiliki kandungan nutrisi zat besi dan folat dalam jumlah tinggi. Salah satu contohnya adalah bayam.

4. Brokoli

Brokoli mengandung nutrisi folat, serat, dan kalsium. Selain itu, brokoli juga dikenal dengan kandungannya yang membantu melawan kanker.

5. Blueberries

Warna biru gelap blueberry datang dari zat bernama anthocyanins, yang sangat baik untuk perkembangan mata, otak, dan bahkan saluran kencing si kecil

6. Alpukat

Alpukat kaya nutrisi lemak tak jenuh. Bahkan komposisi nutrisi lemak alpukat sangat mirip dengan ASI Mama. Lemak tak jenuh adalah jenis lemak yang baik dan dibutuhkan bayi untuk perkembangan otak.

7. Daging

Mama mungkin berpikir daging bukan makanan bayi. Tapi dengan kandungan nutrisi zinc dan zat besi, daging tidak boleh dilewatkan begitu saja.

8. Buah pepaya

Saat pertama kali dikenalkan dengan MPASI, ada kemungkinan si kecil mengalami susah buang air besar. Pepaya adalah obat alamiah untuk konstipasi karena kandungan seratnya yang tinggi. 1 atau 2 sendok teh jus pepaya yang dicampur dengan susu formula atau ASI Mama jadi obat ampuh untuk konstipasi si kecil. Pepaya juga bisa disajikan dengan sereal.

9. Jeruk mandarin

Jeruk mandarin kaya akan nutrisi Vitamin C dan anti oksidan. Kalau Mama mau menyajikan jeruk Mandarin kalengan ke si kecil, belilah jeruk Mandarin kalengan yang dikemas dengan air, dan bukan sirup yang mengandung gula tambahan.

Makanan paling buruk untuk bayi

Pada dasarnya makanan yang tidak disarankan untuk bayi adalah makanan yang tinggi kandungan gula, kalori, garam, dan rendah nutrisi. Mengkonsumsi junk food lebih berbahaya bagi bayi dan balita daripada orang dewasa, karena bayi dan balita tidak membutuhkan banyak kalori, tapi membutuhkan lebih banyak nutrisi. Berikut 5 jenis makanan yang paling buruk untuk bayi:

1. Minuman bersoda

Percaya atau tidak, berdasarkan hasil survey American Dietetic Association (ADA) terhadap lebih dari 3000 keluarga pada tahun 2009, beberapa bayi sudah mulai mengkonsumsi minuman bersoda sejak umur 7 bulan! Minuman bersoda sama sekali tidak mengandung nutrisi apapun dan mengandung gula dalam kadar tinggi yang bisa merusak gigi bayi.

2. Jus dalam kemasan

Jus yang buruk bagi bayi adalah jus dalam kemasan yang mengandung banyak pengawet dan gula. Walaupun terbuat dari buah, tapi serat dari buah segar akan hilang dalam proses pembuatan jus. Yang tersisa hanyalah kandungan gula yang tinggi. Jus juga bisa menyebabkan diare untuk beberapa bayi. Untuk memberikan vitamin C kepada bayi, buah segar adalah pilihan yang lebih tepat.

Selain itu, pada tahun pertama hidupnya, bayi tidak memerlukan minuman lain selain ASI ataupun susu formula. Bayi di bawah 6 bulan hanya boleh mengkonsumsi ASI atau formula, sedangkan bayi umur 6 bulan – 1 tahun boleh mengkonsumsi air putih dengan ASI dan formula sebagai minuman utama mereka

3. Biskuit

Biskuit memang mudah disajikan, tapi kurang bergizi, tinggi kadar sodium, dan sangat mengenyangkan. Akibatnya, bisa jadi si kecil terlalu suka makan biskuit sehingga dia tidak mau mengkonsumsi makanan yang benar-benar bernutrisi. Untuk cemilan, buah adalah pilihan yang lebih baik. Atau bila Mama mencari cemilan yang lebih cepat, sereal rendah gula memiliki kandungan nutrisi yang lebih baik daripada biskuit

4. Makanan olahan

Semakin panjang proses pengolahan suatu makanan, kandungan nutrisi yang hilang dan zat kimia yang ditambahkan juga akan semakin banyak. Makanan olahan yang paling buruk adalah pasta kalengan siap makan yang mengandung terlalu banyak sodium.

5. Agar-agar

Banyak orang mengira agar-agar mengandung nutrisi protein yang tinggi. Tapi pada kenyataannya agar-agar hanya mengandung gula, pewarna buatan, dan perasa tambahan. Untuk pencuci mulut yang kaya nutrisi, Mama bisa menyiapkan apel panggang yang dihaluskan dan ditambahkan taburan kayu manis. Makanan penutup ini tinggi nutrisi serat, vitamin, dan manis secara alami tanpa tambahan gula.

READ MORE - Pilihan Makanan Terbaik dan Terburuk untuk Bayi

Membentuk Bayi Cerdas Sejak Dalam Kandungan

Celoteh Bayi - Memiliki buah hati merupakan kebahagiaan tersendiri. Apalagi mempunyai anak yang tumbuh cerdas.  Sebagai orang tua sangat mendambakan anak dengan segala kecerdasanya. Berbicara dengan lancar, bernyanyi-nyanyi dan menari dengan gemulai. Hal ini pula perlu peran serta kita sebagai orang tua aktif dalam memupuk anak semasa dalam kandungan.

Memiliki anak yang cerdas ternyata bukan sekedar isapan jempol. Anak yang cerdas bisa direncanakan sejak masih menjadi janin dalam kandungan calon Mama. Bagaimana caranya? Apa yang diperlukan dalam perkembangan otak janin?

Jaringan otak bayi sudah tumbuh sejak berupa janin. Pertumbuhan otak pada janin terjadi secara profilerasi yaitu saat sel membelah dengan pesatnya sehingga jumlah sel bertambah. Dan, jika diberi rangsangan sejak dini, pembentukan sinaps (percabangan sel saraf) akan sempurna.

Berkaitan dengan perkembangan otak janin, nutrisi sangat diperlukan dalam kehamilan Mama. Salah satu nutrisi yang diperlukan dalam perkembangan otak janin Mama adalah asam folat yang banyak terdapat pada sayuran berwarna hijau gelap seperti bayam, kembang kol, brokoli, sedangkan pada buah-buahan terdapat pada jeruk, pisang, wortel dan tomat.

Kebutuhan asam folat selama hamil adalah 800 mcg (microgram) per hari, terutama pada 12 minggu pertama kehamilan. Kekurangan asam folat dapat mengganggu pembentukan otak dan kerusakan sumsum tulang belakang pada janin.

Mengapa asam folat? Asam folat tergolong jenis vitamin B yang merupakan kunci perkembangan dan metabolisme sel. Asam folat larut dalam air dan cepat rusak bila terkena panas. Asam folat terjadi secara alami dalam makanan.

Asam folat memiliki banyak manfaat untuk calon Mama dan bayinya. Karena asam folat dapat membantu pertumbuhan otak bayi, dan mengurangi risiko terjadinya Neural Tube Defects (NTD) pada bayi. Jika Mama tidak mengkonsumsi asam folat, beresiko memilik anak yang akan mengalami keterlambatan pemahaman bahasa. Namun, jika konsumsi asam folat terlalu berlebihan dapat menimbulkan efek seperti mual, kembung, gas, dan insomnia.

READ MORE - Membentuk Bayi Cerdas Sejak Dalam Kandungan

Untaian Mutiara Nama Bayi Perempuan Islami ( Awalan B )

Celoteh Bayi -  Mempunyai anak bagi pasangan suami istri merupakan kebahagiaan dan kebanggaan tersendiri. Kehadiran bayi ini sangat di nanti-nantikan, bahkan tak jarang banyak orang tua yang sudah mempersiapkan jauh-jauh hari untuk mencari nama bayinya. Bahkan tak jarang sebagian orang tua merasa kesulitan dalam mencari nama yang tepat dan pas buat si buah hatinya. Para ahli sosiologi berpendapat bahwa nama yang berikan orang tua kepada anaknya akan mempengaruhi kepribadian, kemampuan anak dalam berinteraksi dengan orang lain, dan bagaimana cara orang menilai diri si pemilik nama.

Nama Bayi Perempuan Berawalan Abjad B

Badriyah Aridhah

Artinya Wanita yang bercahaya terang laksana bulan purnama

Badriyah = Bulan purnama

Aridhah = Yang bersih; terang; mengesankan

Bahijah Musfirah

Artinya Wanita yang selalu bahagia dan berseri

Bahijah = Kesenangan; keindahan

Musfirah = Yang berseri

Bahirah Najibah (Bahira Najiba)

Artinya Wanita cantik yang dermawan

Bahirah = Elok; indah

Najibah = Dermawan

Bahiyah Aqilah

Artinya Wanita yang cemerlang otaknya-pintar

Bahiyah = Cemerlang; indah

Aqilah = Pintar

Bahjah Jamilah

Artinya Wanita yang senang dengan kecantikan

Bahjah = Kesenangan; keindahan

Jamilah = Cantik

Bakhitah Syamilah

Artinya Wanita yang banyak keberuntungannya

Bakhitah = Orang yang beruntung

Syamilah = Menyeluruh

Balqis Khansa Alya

Artinya Wanita yang tinggi derajatnya dan baik laksana Ratu Balqis

Balqis = Ratu istri Nabi Sulaiman as

Khansa = Yang berhidung mancung; yang baik

Alya = Tinggi; mulia

Barakatul Farhanah (Barkah Farhana)

Artinya Wanita penuh berkah kebahagiaan

Barakatu = Berkah

Farhanah = Senang; bahagia

Bari'ah Jauhariyah

Artinya Wanita yang cantik laksana batu permata

Bari'ah = Mahir; cantik

Jauhariyah = Sejenis batu permata

Barizah Khairunnisa

Artinya Wanita yang menonjol kebaikannya

Barizah = Menonjol

Khairu = Kebaikan

An-Nisa = Wanita

Bashiratun Naflah Saniyya

Artinya Wanita bijaksana laksana bunga matahari yang mekar-bersinar

Bashirah = Bijaksana; berakal; memiliki pandangan

Naflah = bunga matahari

Saniyya = Yang bersinar; berkedudukan tinggi

Basimah Salma Alifa

Artinya Wanita yang bahagia, ramah tamah dan murah senyum

Basimah = Selalu tersenyum

Salma = Selamat; bahagia

Alifa = Ramah tamah

Basmah Sarah Aida

Artinya Wanita yang memiliki senyuman dengan anugerah kegembiraan

Basmah = Senyuman

Sarah = Yang gembira

Aida = Yang datang; keberuntungan; manfaat; anugerah

Bassam Mawaddah (Bassam Mawadda)

Artinya Wanita yang memiliki senyuman cinta kasih

Bassam = Senyuman

Mawaddah = Cinta kasih

Bassam Shafila

Artinya Wanita yang memiliki senyuman tulus

Bassam = Senyuman

Shafila = Yang bersih; jernih; murni; Nama istri Nabi Muhammad SAW

Bassamah Qamra (Bessama Qamra)

Artinya Wanita yang murah senyum laksana cahaya rembulan

Bassamah = Murah senyum

Qamra = Cahaya rembulan

Basyhirah Labibah

Artinya Wanita cerdas yang selalu memberi kabar gembira

Basyirah = Pemberi kabar gembira

Labibah = Cerdas

Bayyinah Ashilah (Bainah Ashila)

Artinya wanita yang menjadi bukti/keterangan yang asli-nyata

Bayyinah = Bukti; dalil; keterangan

Ashilah = Yang asli

Binti Thaliha

Artinya Anak wanita yang cantik dan mengagumkan

Binti = Wanita anakku; anak wanita

Thaliha = Cantik dan mengagumkan

Binti Nafisah

Artinya Anak wanita yang berharga-yang punya harga diri

Binti = Wanita anakku; anak wanita

Nafisah = Yang berharga; berkedudukan tinggi

Binti Haniyya Maulida

Artinya Anak wanita yang dilahirkan dengan senang dan gembira

Binti = Wanita anakku; anak wanita

Haniyya = Yang senang dan gembira

Maulida = Yang dilahirkan

Binti Wardanul Husna

Artinya Anak wanita laksana bunga harum-yang baik

Binti = Wanita anakku; anak wanita

Wardah = Bunga

Al-Husna = Baik

Bintun Saffa Nuriyah

Artinya Anak wanita yang memancarkan cahaya bersih

Bintun = Wanita anakku; anak wanita

Saffa = Kemurnian; kebersihan

Nuriyah = Yang bercahaya

Burairah Dayyinah

Artinya Wanita yang taat beragama dan berbakti-kepada orang tua

Burairah = Berbakti; berbuat baik

Dayyinah = Taat beragama

Bustanus Shalihat

Artinya Wanita laksana taman dari para wanita yang shaleh

Bustan = Taman; kebun

As-Shalihat = Wanita-wanita shaleh

Busyra Raisa Hanina
Artinya Wanita yang memimpin-membina keluarga dengan kasih sayang dan membawa kegembiraan
Busyra = Kabar gembira
Raisa = Ketua; pemimpin
Hanina = Yang penuh kasih sayang

READ MORE - Untaian Mutiara Nama Bayi Perempuan Islami ( Awalan B )